Comment Intégrer le Pilates dans son quotidien (même quand on est débordé.e !)
Tu adores la sensation après une séance de Pilates, mais entre le travail, la famille et les mille et une choses à faire, trouver 45 minutes pour ton tapis relève parfois de l'exploit ? Je te rassure, tu n'es pas seul(e) !
La bonne nouvelle, c'est que le Pilates, avec son insistance sur le Contrôle et la Conscience corporelle, est la méthode parfaite à fractionner. Il n'est pas nécessaire de faire une séance complète pour en retirer des bénéfices. Je vais te donner mes meilleures astuces pour transformer de petits moments volés en véritables pauses Pilates, ainsi que des stratégies pour sanctuariser tes cours.
1. Protéger son Cours : Sanctuariser le Rendez-vous Hebdomadaire
Si ton objectif est d'aller à un cours en studio (ou en ligne) une ou deux fois par semaine, l'ennemi numéro un est le quotidien qui s'immisce. Il faut bloquer ces heures comme on bloquerait une réunion professionnelle ultra-importante.
La Règle de l'Intouchable : Une fois que ton cours est réservé (et payé !), considère-le comme intouchable. Ne le déplace pas pour une course rapide ou un appel non urgent. Dis à tes proches et collègues que tu es indisponible à cette heure-là, sans détailler l'activité.
Le Créneau Stratégique : Trouve le moment où ton énergie est la plus basse ou, à l'inverse, quand le risque d'interruption est le plus faible. Souvent, le cours tôt le matin (avant que la journée ne démarre) ou juste à la pause déjeuner est plus facile à maintenir que les créneaux de fin d'après-midi, souvent vampirisés par les obligations familiales ou professionnelles de dernière minute.
L'Effet "Chaîne" : Accroche ton cours de Pilates à une autre activité incontournable. Exemple : "Je fais Pilates juste après avoir déposé les enfants à l'école" ou "Je fais Pilates juste avant ma réunion hebdomadaire du lundi". Cela rend le déplacement moins facile à annuler.
2. La Règle des 5 Minutes : La Régularité est Reine
Oublie la pression du cours d'une heure. Ce qui compte en Pilates, c'est la régularité. Cinq minutes de qualité valent mieux qu'une heure bâclée une fois par mois.
Le Réveil du Core (5 min matin) : Avant de te lever, fais 10 respirations profondes en engageant ton Core (ton Powerhouse), suivies de 10 Pelvic Curls (petits ponts). C'est le réveil parfait pour ton dos et tes muscles profonds.
La Respiration Consciente (2 min partout) : Chaque fois que tu es arrêté(e) (feu rouge, file d'attente, publicité à la télé), concentre-toi sur 5 cycles de respiration latérale thoracique. Ça active ton centre, te recentre et calme ton système nerveux.
La Minute "Ventre Plat" (1 min au bureau) : Assis(e) droit(e), engage ton transverse (comme si tu fermais ce jean trop serré !) et maintiens la contraction pendant 30 secondes, tout en respirant. Répète deux fois. C'est discret et efficace.
3. Intégrer le Contrôle aux Tâches Quotidiennes
Le principe de la Contrology (le nom original du Pilates) s'applique partout ! Tu peux transformer tes mouvements du quotidien en micro-exercices :
L'Alignement en cuisine : Lorsque tu es debout pour faire la vaisselle ou cuisiner, concentre-toi sur l'alignement de tes pieds, l'engagement de ton Core et le fait de relâcher tes épaules. Utilise ta force centrale, pas tes articulations.
La Montée des escaliers : Au lieu de te laisser tomber dans la marche, pousse fort sur ton talon en montant et engage tes fessiers. Fais-le avec le contrôle du mouvement, et chaque marche devient un exercice de renforcement des jambes.
En conduisant : Rappelle-toi de te grandir au-dessus de tes hanches (posture) et de ne pas t'avachir.
Le message clé est de ne pas chercher la perfection, mais la conscience et la régularité. Dès que tu te reconnectes à ton centre, que tu te grandis et que tu respires correctement, tu appliques les principes du Pilates.
Alors, quelle micro-habitude Pilates vas-tu mettre en place, et quel créneau vas-tu sanctuariser ?
