Hyperlaxité et Pilates : pourquoi renforcer est plus important que s'étirer
Hyperlaxité et Pilates : Pourquoi renforcer est plus important que s’étirer
Tu es le genre de personne qui peut toucher ses pouces avec ses avant-bras, ou dont les coudes et les genoux semblent se tordre "à l'envers" ? Tu as peut-être ce qu'on appelle de l'hyperlaxité (ou hypermobilité).
Si c'est ton cas, tu as sans doute une relation amour-haine avec les étirements. On se sent souvent "raide" malgré une grande souplesse, alors on s'étire encore plus... et c'est là que le bât blesse. Je t'explique pourquoi, si tu es hyperlaxe, ton tapis de Pilates doit devenir ton meilleur allié pour renforcer, et non pour t'assouplir davantage.
1. Le paradoxe de l'hyperlaxité : Pourquoi as-tu l'impression d'être raide ?
L'hyperlaxité, c'est quand tes ligaments (les tissus qui tiennent tes os ensemble) sont trop élastiques. Ils ne jouent pas leur rôle de "frein". Résultat : tes articulations bougent trop, elles sont instables.
Alors, pourquoi te sens-tu raide ? C'est simple : comme tes ligaments ne tiennent rien, tes muscles essaient de compenser en restant contractés en permanence pour "tenir" tes articulations. Cette sensation de raideur est une protection de ton corps. Si tu t'étires agressivement, tu enlèves cette protection et tu fragilises encore plus tes articulations.
2. Le Pilates pour créer un "corset" musculaire
En Pilates, on ne cherche pas à faire de toi un élastique, mais une structure solide. Pour un(e) hyperlaxe, l'objectif est de transformer ses muscles en un véritable manchon de protection pour ses articulations.
Travailler dans l'amplitude moyenne : C'est le plus grand défi ! En cours, je vais t'apprendre à ne jamais aller au bout de ton extension (ne pas "bloquer" les genoux ou les coudes). On reste dans une zone où le muscle doit travailler pour maintenir la position.
Le renforcement excentrique : C'est la spécialité du Pilates. On renforce le muscle pendant qu'il s'allonge. Pour toi, cela signifie apprendre à contrôler le mouvement du début à la fin, sans jamais "lâcher" dans l'articulation.
L'importance du Core (Powerhouse) : Plus ton centre est fort, moins tes membres (épaules, hanches) auront besoin de compenser, ce qui réduit les risques de micro-traumatismes ou de subluxations.
3. Retrouver ses capteurs (Proprioception)
On l'a vu dans mon article précédent : la proprioception est souvent moins efficace chez les personnes hyperlaxes. Comme les ligaments sont lâches, les capteurs envoient des infos floues au cerveau.
Le Pilates, par sa précision extrême, te redonne une carte précise de ton corps. Tu apprends à sentir où se trouve ton épaule ou ton bassin sans avoir besoin de les "pousser" à l'extrême pour ressentir quelque chose.
Mon conseil : Choisis la force, pas la contorsion
Si tu es hyperlaxe, résiste à la tentation de vouloir "aller loin" dans les exercices. Ton défi à toi, c'est la retenue.
En Pilates, la victoire pour une personne hypermobile, ce n'est pas de toucher ses pieds, c'est de garder ses jambes parfaitement stables et alignées pendant un mouvement de hanche. C'est moins spectaculaire sur le coup, mais c'est ce qui te permettra de bouger sans douleur pendant des années !
