Pilates et Ski : l’assurance pour une saison au sommet
Habiter au pied des montagnes, c’est une chance incroyable. Pour nous, le ski, ce n'est pas juste une semaine de vacances par an, c'est ce qu'on fait dès qu'on a un moment : une sortie rapide le matin, les week-ends entre amis, ou même après le boulot.
Mais on le sait, le ski peut mettre nos corps à rude épreuve. Les cuisses qui brûlent, le dos qui fatigue et surtout, la sollicitation constante de nos articulations. Pour moi, le Pilates est l'allié de tout skieur haut-savoyard qui veut profiter de chaque sortie, de l'ouverture des stations jusqu'aux dernières neiges de printemps. Voici pourquoi !
1. Le Centre : Ton stabilisateur tout-terrain
Que tu carves sur la glace de bon matin ou que tu négocies de la neige lourde en fin de journée, ton centre est ton meilleur allié.
Le rôle du Pilates : On travaille le Centre pour qu'il devienne une gaine solide. En Pilates, on apprend à dissocier le mouvement des jambes de la stabilité du tronc.
Le bénéfice local : Sur nos pistes parfois exigeantes, un centre fort protège ton dos des impacts et te donne un équilibre de fer, même quand le terrain devient accidenté. Tu ne subis plus la pente ; tu la maîtrises.
2. Protéger ses genoux sur la durée
En skiant régulièrement, l'usure et le risque de blessure augmentent. Le genou est souvent le premier à crier grâce.
Le rĂ´le du Pilates : On mise tout sur l'alignement Hanche-Genou-Cheville. Le Pilates renforce les muscles stabilisateurs (comme le vaste interne) et les fessiers, qui soutiennent l'articulation.
Le bénéfice local : C’est ta meilleure protection contre les blessures de fatigue qui arrivent souvent quand on enchaîne trop de sorties sans préparation spécifique. On garde des articulations huilées et solides pour toute la saison.
3. Proprioception : RĂ©agir au quart de tour
Skier, c'est aussi parfois passer de la neige béton à la poudreuse en un clin d'œil. Ton corps doit s'adapter instantanément.
Le rĂ´le du Pilates : C'est une discipline de conscience corporelle. En travaillant ton Ă©quilibre sur le tapis ou les machines, tu affines ta proprioception.
Le bénéfice local : Tes muscles profonds réagissent plus vite. Si ton ski accroche ou que tu perds l'équilibre, ton corps a le réflexe de se stabiliser avant la chute. C'est ce qui fait la différence entre une frayeur et un passage aux urgences d'Annecy ou de Sallanches !
4. Récupération et Longévité
Quand on veut skier tous les week-ends, la récupération est la clé.
Le rôle du Pilates : Contrairement à la musculation classique, le Pilates allonge le muscle tout en le renforçant. Les étirements dynamiques et la respiration favorisent le drainage et la souplesse.
Le bénéfice local : Tu évites l'effet "jambes de bois" le lundi matin au bureau. Le Pilates aide ton corps à se régénérer pour que tu sois prêt.e à repartir dès la prochaine chute de neige.
Mon conseil de voisine : Le Pilates, c'est toute la saison !
N'attends pas d'avoir mal pour pousser la porte du studio. Intégrer une à deux séances de Pilates par semaine dans ta routine de montagnard.e, c'est s'offrir une saison plus fluide, plus puissante et surtout sans douleur.
Alors, on se prépare ensemble pour la prochaine ?
